- Dolor de cabeza.
- Confusión.
- Fatiga.
- Bajo rendimiento físico.
- Sequedad de la piel.
- Sed.
- Mareos.
- Orina de color oscuro.
- Bajo consumo de agua.
- Diarrea.
- Vomito.
- Actividad Física intensa.
- Consumo elevado de carne y fibra.
- Fiebre.
La principal recomendación es tomar 2 litros de agua por día en adultos sanos.
En casos más exactos, si conoces las calorías que requieres consumir al día, se realiza la siguiente operación matemática 1 mililitro de agua por 1 caloría ( 1 ml*1 cal ), esto significa que por cada caloría que consumes se consumirá igual medida de agua.
Ejemplo:
Una mujer sana de 25 años de edad consume 2000 calorías por día, entonces su consumo de agua será 2000 ml, haciendo la conversión: 2000 ml = 2 L.
( 1 ml*1 cal ).
En caso de personas que realizan deporte o padecen alguna enfermedad, las necesidades de agua aumentan,y la cantidad de liquido que se deberá reponer debe ser determinada por un profesional de la salud.
Las personas que realizan algún deporte y cuentan con una bascula,pueden determinar la cantidad de agua que pueden reponer, simplemente hay que pesarse antes de realizar el ejercicio y registrar el peso obtenido, después de la actividad física igual, el resultado será un peso menor al del inicio, ¡y no! no se perdió grasa corporal si no mas bien agua y electrólitos que se deben reponer.
Ejemplo:
Peso al inicio del ejercicio 62 kg,después de la actividad física 61 kg,
esto es igual a 1 kg menos.
1k=1L se repondrá 1 litro de agua inmediatamente al concluir su esfuerzo.
Sin agua la mayoría de los seres vivos no existirían, tan solo el que falte un poco de agua causa diversos problemas. cuidar el agua y consumir lo requerido, no más ni menos, es importante para que siga existiendo en cantidad y calidad este vital líquido.
GRACIAS POR SU ATENCIÓN.
